mc cwiczenia

[...] stojac 12 10 8 6 2.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie sztangi nadchwytem 12 10 8 Ugniesz sztange? Zmeczysz tak bica a go nie przepracujesz, daj dwa cwiczenia hantelki z supinacja i hantle o kolano w seriach 12,10,8,6. 8 serii ci wystarczy. PRZEDRAMIE 1.Uginainie nadgarstkow nadchwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstkow [...]

unoszenia zakres 10-15 na triceps moze byc sciaganie drazka linki wyciagu? cwiczenia ktore mialem w fbw: MC podciaganie szeroko unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie przysiad ze sztanga na barkach

Zależy jak ćwiczysz.Jeśli splitem to możesz sobie darować,ale jeśli walisz jakiś rodzaj fbw z ciężkimi przysiadami lub mc na każdym treningu to jak najbardziej!Te ćwiczenia nie tylko podnoszą gh ale i teścia o którym zapomniałeś,a który jest niwelowany przez insulinę!Oczywiście doskonale wiesz że węgle,a zwłaszcza proste powodują jej wyrzut.Dla [...]

W podwieszonych masz przykładowe WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad [...]

Witam, Mawashi zaciekawiło mnie to co napisałeś połączenie crossfitu z ciężkimi bojami. Trenuję bjj od 4 do 6 razu w tygodniu dość intensywnie, jestem bardzo dobrze przygotowany motorycznie ale wiadomo można być przygotowanym jeszcze lepiej dlatego chciałbym dodać właśnie jedną sesję treningową takiego treningu, połączenie treningu na siłę/siłę [...]

drsquat w takim razie jeszcze jedno pytanie ... w zalecanym przez Ciebie treningu - struktura planu skroconego full body w treningu B masz w jednej sesji przysiad i klasyczny MC i teraz moje pytanie - Czy te dwa ćwiczenia w jednej sesji nie za bardzo forsuja kolana?

wszystko ladnie, pieknie dzieki, ale nie jestem do konca przekonany do tego systemu, probuje sie zmotywowac, ale nawet po skonczonym ACT uwazam, ze cwiczenia sa dosc ekstremalne, podciaganie na drążku w szer. uchwycie strasznie wchodzi w bicepsy, przysiady na jednej nodze tez ryzykowna sprawa, obciazaja kolano, wiedzej uwagi poswiecasz na u3maniu [...]

Mniej więcej o to chodzi żeby dać na 1 partie jedno ćwiczenie jednak nie zawsze tak jest. Dobór ćwiczeń też nie powinien być przypadkowy należy unikać maszyn i robić ćwiczenia wielostawowe (mc,przysiad, wl itp) Co do progresji to już Twój wybór czy będziesz zwiększał ciężar co tydzień czy co serie. "Czy kreatynę polecacie do FBW?" NIE! [...]

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

[...] a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki żuraw dobrze jakbyś miał gdzie nogi zaprzeć

DUDEK chyba nie masz pojęcia o ćwiczeniach siłowych, skoro uważasz, że MC rozwija mięśnie brzucha. Co prawda wspaniale kształtuje mięśnie pleców, nóg i pośladki, ale z brzuchem nie ma nic wspólnego. Tak samo przysiady. Cwiczenia te zawsze wykonujemy z pasem, dla bezpieczeństwa.

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

Przecież już masz MC, po co niejako dublować ćwiczenia?

[...] linki wyciagu w siadzie 2 s sciaganie drazka do karku nachwytem 3s lub podciaganie na maszynie(kiepska sila na pociaganie bez pomocy) BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami na mdlitewniku 2s PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem2s i nachwytem 2 s bede te cwiczenia dopisane na przemiennie stosowal.moze byc?

po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]

Bocu, czyli mówisz, że jednak moge wykonywac wszystkie ćwiczenia? Najbardziej zależy mi na MC i SQ, barki zrobiłbym jakos, nie koniecznie strojąc. Wklajam zdjęcie mojego RTG: Trzeba Ci powtarzać ze powinieneś być dokładnie przebadany przez fachowca? Aglomeracja - nie jestem lekarzem ani fizjoterapeutą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-06-08 [...]

[...] na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko zastosowac progresje co seri, ale wyciskanie...? Druge... Barki, do dupy... placy tez chyba... biceps modlitewnik do przodu. A Barki i plecy tam [...]

[...] zadne maszyny! wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga x3 prostowie ramion na wyciagu x 3 ( co 2 tydzien wyciskanie sztangi na lawce)pompki na poreczach 3s max cwiczenia na maszynie typowo dla tricow x3wywal Sroda: uginanie ramion sztangileki stojac x3 uginanie ramion sztanga "modlitewniku" x3uginanie ze sztanga typowe cw [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Hehe, drugi taki temat dzisiaj Poczytaj ten link, wyjaśni Ci sporo, polecam łączyć różne ćwiczenia, np, mc i wyciskanie na barki, ale poczytaj w tym linku masz wszystko. Jak dieta będzie na plusie to masa powinna iść, chociaż mimo wszystko przy sw ciężko łapać. Pozdrawiam aha- zacząłbym od 2 x na [...]

[...] bo pytales o to samo. FBW jest ciezszym treningiem od SPLITa wiec chyba zle sobie wybrales. Chyba, ze chodzi Ci o inna ciezkosc. Proponujemy tu glownie FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych z tego wzgledu zebys nie musial robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening calego ciala. Twoj plan jest z [...]